【今日头条】跑马拉松光靠坚持就够了吗?还需要掌握这些运动知识

先大口吸气再大口吐气!听我的指令再进行下一步。”这是医生在给马拉松爱好者做心肺运动功能检测时说的一句话。在做测试的过程中,被测者戴着相关仪器做踏车运动,虽然只是运动了十分钟左右,但是整个人已经开始感觉到累,并且全身发热出汗,感觉就像是酣畅淋漓地跑了几公里一般!最后被测者根据能坚持的跑步极限自己喊停,结束测试。

跑马拉松光靠坚持就够了吗?还需要掌握这些运动知识

 

小雪刚过,眼下距离12月 1日的南宁马拉松开跑仅剩一个星期左右的时间。面对这场专业选手和业余爱好选手同台竞技的万人赛事大比拼,很多选手都想借此机会拼尽全力,凭着坚持和毅力跑完。但每个人的身体素质和极限不一样,在不了解自己身体的情况下,仅凭着一腔激情与热血在跑步过程中盲目坚持,只会在不知不觉中损害自己的身体。因此,通过心肺运动功能检测等方式了解自己身体的极限,降低风险;掌握相应的运动知识进行防范和训练显得尤为重要。

11月23日,万博manbetx官网app下载中医药大学附属万博manbext官网在线医院邀请了相关的专家教练,开展《医体联合——马拉松运动》主题讲座,为参加马拉松的运动爱好者们讲解相应的跑步运动知识,在现场进行互动交流,答疑解惑。

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在现场的讲座中,万博manbetx官网app下载中医药大学附属万博manbext官网在线医院心脏康复中心副主任王丽告诉大家,马拉松运动是一个极限耐力运动,体能非常重要,除了下肢的肌力之外,最重要的就是心肺功能。在跑步的过程中,最容易损伤的,最不容易被发现的就是心脏。因为在跑步的过程中,有时候心脏速率会很快,当感觉已经麻木了,不能再坚持这样的速度了,再跑下去就很容易出意外。所以,10公里以上的距离跑,不仅需要有一定的体能基础,还需要经过合理适度的训练,不要急着逞一时之强。

那么如何了解自身心肺运动功能的情况呢?心肺运动功能的了解可以通过做心肺功能检测得到相应的检测评估。通过让检查者带着心电图、运动血压计等,检测从安静到运动状态的最大耗氧量,以及发现在运动状态下可能会出现的心跳不整齐、血压过高等问题。

随后,万博manbetx官网app下载铁人三项俱乐部马拉松教练、南宁“艾跑体育”创始人高冲冲也在现场和观众朋友们进行了运动知识分享,在跑步的姿势要求、训练方法以及运动拉伸等方面做相关的示范介绍。

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跑步的过程中的正确姿势,包括上半身保持直立,身体微微向前倾,做到前不露肘,后不露手,脚步基本保持在一条直线上。在提到跑步姿势的过程中,还经常会谈到步频和步幅。在谈到关于如何提高步幅,他表示,要想步子迈得大,关节的柔韧性和腿部力量要好。步频的训练,可以通过换腿跳台阶、提膝等方式提升。跑步的训练是一个综合性训练,不单单是跑步,除了跑步之外,还要做力量训练、柔韧性训练、协调性训练、平衡训练等。

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马拉松是一场极限运动的比赛,希望每一位参赛选手在参加的过程中,都能根据自身的体力能力,跑出水平,享受跑步的运动和乐趣。(文/图 雷珊珊 通讯员 邓承志)


 
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